Fases para entrar a los bomberos de la Generalitat

CÓMO ENTRAR A FORMAR PARTE DE LOS BOMBEROS DE LA GENERALITAT? 4 FASES.

Se han convocado 250 plazas de bombero para la Generalitat de Catalunya en forma de funcionario para este 2019 (las inscripciones se cierran el 22 de febrero). Así pues se deberán pasar una serie de pruebas para superar las oposiciones de bombero. 

Para entrar a formar parte de los bomberos se realizan 4 fases. La primera fase es la más importante y es dónde prácticamente se decidirá si se puede optar a ser bombero de la Generalitat o no.

La primera fase (1) consiste en una fase de oposición que es dónde se realizaran diferentes pruebas. La fase de oposición está constituida por las siguientes pruebas:

- Primera prueba: prueba aptitudinal y conocimientos.

- Segunda prueba: pruebas físicas a superar para ser bombero. Si necesitas más información y un buen plan de entrenamiento para prepararte y superar las pruebas envianos un whatsapp y te haremos un plan de entrenamiento personalizado y online.

- Tercera prueba: prueba de evaluación psicológica.

- Cuarta prueba: prueba médica.

- Quinta prueba: prueba de conocimientos de lengua catalana y de lengua castellana.

Una vez seleccionado y superada esa primera fase, quedarían las siguientes fases:

2. La fase de concurso, dónde se valorará si ya se ha trabajado cómo bombero y/o forestal, ya que esto también sumará puntos.

3. La fase formativa (curso). Se realizará a las personas ya seleccionadas en función de la puntuación de la fase de oposición de los bomberos de la Generalitat y de la fase de concurso una formación de 700 horas lectivas.

4. Fase de prácticas. Para finalizar, las personas que hayan aprobado el curso lectivo podrán realizar las prácticas de bombero de 600 horas, antes de poder ser definitivamente bombero.

Más información a: 

http://interior.gencat.cat/ca/arees_dactuacio/bombers/convocatories/bombers-funcionaris/

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Si quieres que te ayudemos y que te hagamos un plan de trabajo personalizado, económico y que te planifiquemos los ejercicios que tienes que hacer puedes escribirnos a: 

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Course navette

La course navette es una prueba física que tiene el objetivo de medir la capacidad de resistencia aeróbica máxima del individuo, es decir, el tiempo que aguanta corriendo.

Esta prueba consiste en ir corriendo 20 metros ida y vuelta a la señal la radio; tienes que llegar a la línea de 20 metros antes de que suene el pitido y una vez suene girarte y ir a la otra línea a 20 metros antes de que vuelva a sonar el "pip".  La course navette termina cuando no se puede llegar a la línea de veinte metros antes de que suene el pitido. La velocidad del "pip" es lenta al principio pero va incrementando a medida que avanza la prueba. Cada minuto que pasa es un período. La prueba tiene unos 20 períodos.

Esta prueba física de resistencia aeróbica es una de las más duras que hay, ya que en la course navette tienes que pararte cada 20 metros para girar y volver a arrancar (esto desgasta mucho más) y también la velocidad va aumentando y se hace muy rápida al final.

Para los chicos de 18 hasta los 30 años que hacen practican deporte regularmente y no son sedentarios un resultado a la course navette de 12 - 13 períodos es un muy buen resultado ya. Para las chicas de esta franja de edad un resultado muy bueno ya sería entre 9 - 10 períodos.

Si tienes que pasar la prueba de resistencia course navette en tu instituto o para entrar en el cuerpo nacional de bomberos, en INEF... puede que te interese el artículo de plan de entrenamiento de la course navette durante 6 meses o el artículo de cómo mejorar la resistencia aérobica. Aprende cómo aprobar la course navette.

Y si necesitas más ayuda, nosotros ofrecemos planes online personalizados y económicos a los requerimientos de cada persona en función de edad, prueba física a superar, nivel de forma física, etc. No dudes en contactar con nosotros: 

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Cómo aprobar la course navette

Cómo aprobar la course navette. La course navette es de las pruebas de resistencia física más utilizadas por profesores de instituto (quién no la ha hecho alguna vez en el instituto y le ha costado aprobar), por oposiciones de policía, oposiciones de bomberos, para entrar al grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEF), etc. En esta prueba se combina la resistencia física con la resistencia mental a medida que vamos avanzando y superando "pips". 

Según mi criterio y que ya expliqué en este mismo blog de Entrenamiento de Pruebas Físicas (por cierto, si necesitáis ayuda escribidme a entrenamientopruebasfisicas@hotmail.com) el cómo aprobar la course navette tiene 3 cosas básicas. Para aprobar la course navette es fundamental:

- Tener una buena resistencia física, más concretamente capacidad de resistencia aeróbica. Es decir, que nuestra capacidad pulmonar sea lo suficiente cómo para resistir un mínimo de minutos corriendo, ya que si no difícil lo tendremos para aprobar la course navette si no aguantamos ni 10 minutos de carrera continua sin tener flatos en el ejercicio físico que hagamos.

• Cómo mejorar la resistencia aeróbica? En este articulo te explico cómo puedes mejorar este primer punto básico para saber cómo aprobar la course navette.

- Paradas y arrancadas en la course navette, otra clave para aprobar. Cuando llegamos al final de la recta tenemos que frenar girar y volver a la otra línea. Así pues, el segundo cómo para aprobar la course navette es resistir lo máximo en estas frenadas y arrancadas (aceleraciones y desaceleraciones). Mucha gente podría ir a un ritmo alto de carrera durante bastantes minutos, pero el tener que frenar y arrancar cada 20 metros rompen a cualquiera.

• Cómo podemos mejorar las paradas y arrancadas en la course navette? En el artículo de paradas y arrancadas os lo describo más profundamente, pero en definitiva, una de las maneras sería practicar la misma prueba física. Podemos empezar en los períodos que más nos cuesta superar e ir haciendo intervalicos en esos períodos de "pip".

- El último consejo que os doy para poder aprobar la course navette es la resistencia mental en esos períodos finales que siempre os cuestan. Si conseguís aguantar un poquito más, veréis cómo os viene un aire nuevo y consguís aprobar la course navette.

Si quieres más información sobre cómo entrenar para aprobar la course navette visita el plan de entrenamiento de la course navette o pide que te preparemos un plan de entrenamiento nosotros mismos (muy económico).

Las pruebas físicas más importantes

Os dejo las pruebas físicas más importantes. Se necesita un buen entrenamiento para superar todas estas pruebas físicas, que permiten entrar en la policia, bomberos, INEF, etc.

Prueba física Léger-Boucher

Course navette

Carreras distancia de 2000 y 1000 metros

El test yo-yo

Prueba natación 50 metros estilo libre

Dominadas: prueba física de fuerza

Flexibilidad sit and reach

Prueba física circuito de agilidad

Prueba física bomberos trepa de cuerda

Salto vertical con pies juntos

Salto horizontal a pies juntos

Prueba de caminar sobre una barra de equilibrio

Flexión profunda del cuerpo

Agilidad con slalom

100 metros lisos: atletismo

Test de Cooper: resistencia aeróbica

Si os interesa tener un buen recopilatorio de estas pruebas físicas os recomiendo el libro de Pruebas de Aptitud Física, muy completo sobre el tema.

Potencia de piernas bomberos

Potencia de piernas

Para qué le sirve al bombero:

Para salvar grandes distancias, para construir unos cimientos sólidos que soporten el tronco.

Para qué te sirve a ti en la vida real:

Para coronar el Tourmalet, para subir a tu chica en hombros durante el concierto (Dios no lo quiera), para "matar" en baloncesto o voley playa.

EL MEJOR EJERCICIO: SALTO VERTICAL

Hazlo así:

Propúlsate hacia arriba sin tomar carrerilla (puedes doblar las rodillas). Prepárate con flexiones de piernas. Asimismo, practica ejercicios de press con máquina y empuja peso con tus extremidades inferiores.

¿Qué consigues?

Ganar masa muscular. Para ello, necesitas unas piernas potentes capaces de soportar ese peso. El salto vertical dará fiabilidad a tus movimientos.

Lo que nunca debes hacer

Perder totalmente el contacto con el suelo con un pie.

Marca mínima

57 cm de altura.

Mejor marca

85 cm

Entrenamiento velocidad en bomberos

Velocidad

Para qué le sirve al bombero:

Para salir zumbando antes de que se derrumbe el techo.

Para qué te sirve a ti en la vida real:

Para fichar a tiempo (y salir a la hora), para conseguir tu talla en las rebajas de verano.

EL MEJOR EJERCICIO: CORRER 100 METROS LISOS

Hazlo así:

Antes de que suene el pistoletazo de salida, calienta. Es muy útil el skipping, es decir, levantar las rodillas a mucha velocidad, avanzando distancias muy cortas. Si golpeas en el suelo con sólo la mitad delantera de la planta del pie, lograrás mayor impulso en este ejercicio.

También funciona andar de "talón a punta", con pasos muy cortos, apoyando primero el talón y descargando luego toda la superficie del pie sobre el suelo. Intenta finalizar dándote un pequeño impulso hacia arriba con el empeine.
"Otras opciones son subir escalones, correr hacia atrás o trabajar con gomas elásticas. Se atan a la cintura y tu vas corriendo hacia delante tirando de esa sujeción", comenta Norberto.

¿Qué consigues?

Maximizar el esfuerzo y sacar el mayor partido de tu cuerpo.

Lo que nunca debes hacer:

Precipitarte y salir desequilibrado.

Marca mínima:

13 segundos, con salida de pie y sin apoyo de tacos en 2003. En 2006, 14 segundos y 5 décimas.

La mejor marca:

11 segundos.

Entrenamiento de la coordinación para bomberos

Coordinación

Para qué le sirve al bombero el entrenamiento de la coordinación:

Para no apagar el fuego con la escalera y protagonizar escenas hacha en ristre.

Para qué sirve a ti en la vida real:

Para cubrir al lateral cuando se suma al ataque, para hablar por teléfono mientras cambias de canal.

EL MEJOR EJERCICIO: BANCO SUECO

Hazlo así:

¿Conoces el banco sueco? Aunque parezca increíble no tiene nada que ver con "IKEA". Mide 20 cm de ancho, 30 de alto por 3 m de largo. Sitúate al costado del banco, de pie, con los pies juntos, mirando siempre en la misma dirección y salta alternativamente de un lado al otro del banco.
Se trata de una prueba cardiovascularmente exigente, ya que requiere velocidad y resistencia. "Se necesita mucha preparación física. Inicia el entrenamiento agarrado a una pared o a una columna y trabaja con series cortas. Por ejemplo, comienza con 20 saltos, descansa 45 segundos y reanuda el ejercicio. Una vez esto, aumenta el número de repeticiones", apunta Juan Rallo, asesor de fitness de MH.

¿Qué consigues?

Coordinar los movimientos con el cuerpo fatigado. Se trata de que en décimas de segundo y de forma instintiva tu cerebro sea capaz de ordenar un movimiento y todo tu cuerpo, como un resorte, responda de forma automática.

Lo que nunca debes hacer:

"Pararte, tirar el banco, dar saltos en el mismo sitio o caer con las piernas abiertas", son motivos de eliminación, agrega Norberto.

Marca mínima:

50 saltos en menos de 30 segundos.

Mejor marca:

77 saltos.

Capacidad cardiovascular para los bomberos. Entrenamiento.

Capacidad cardiovascular

Para qué le sirve al bombero

Para proteger al corazón y blindar sus pulmones contra el humo.

Para qué te puede servir a ti en la vida real

Para bucear a pulmón libre, para ganar el concurso "el beso más largo".

El mejor ejercicio: correr 1.000 metros en pista.

Hazlo así:

Comienza haciendo series de 200, 400, 600 y 800 metros. Si no tienes experiencia, empieza con 20 minutos y aumenta gradualmente el ritmo hasta 25 o 30 minutos. Al principio, haz 2 series de 400 metros y otras 2 de 500 y descansa de 3 a 5 minutos (durante este rato camina para soltar la musculatura y recuperar la respiración). Luego, completa series más largas, aumentando la distancia y reduciendo los tiempos de recuperación hasta llegar a descansar 1 minuto entre una serie y la posterior.

¿Qué consigues?

Mejorar el funcionamiento de pulmones y corazón, es decir, bombeas más sangre y aumentas el aporte de oxígeno.

Lo que nunca debes hacer:

Ser arrastrado por un compañero a un ritmo que no sea el tuyo. "Es muy importante mantener la cabeza fría y valorar tus posibilidades reales", apunta García.

Marca mínima exigida:

3 minutos y 15 segundos.

Mejor marca:

2 minutos y 30 segundos.

Fuente: http://www.menshealth.es/

Entrenamiento de la potencia en los bomberos

Entrenamiento de la potencia en los bomberos

Para qué le sirve al bombero:

Para que sus dorsales, deltoides y piernas funcionen a pleno rendimiento.

Para qué puede servirte a ti en la vida real:

Para escaparte de un tiburón blanco, para coger a la carrera el autobús.

EL MEJOR EJERCICIO: NADAR 100 METROS LIBRES

Hazlo así:   

"Al principio, entrena la resistencia. Nada 300, 400 y 500 metros. Si dedicas a tu entrenamiento dos horas por semana, te llevará alrededor de un mes. Luego, para conseguir velocidad, nada durante 4 semanas 50 metros. Cuando completes esa distancia, descansa 6 segundos y recorre otros 50 metros. Recupérate durante un minuto o minuto y medio y vuelve a empezar", recomienda García.

¿Qué consigues?

Aguantar esfuerzos intensos y prolongados sin perder la coordinación.

Lo que nunca debes hacer

Recorrer los primeros 50 metros a un ritmo asfixiante que luego no puedas mantener. Se trata de nadar 100 metros de una manera rítmica y acompasada.

Marca mínima exigida

1 minuto y 45 segundos.

La mejor marca

Se ha conseguido realizar esta prueba en 1 minuto y 5 segundos.

Si tienes pensado hacer oposiciones para entrar en los bomberos te recomiendo este libro, dónde vienen todas las pruebas físicas de bombero, cómo prepararlas y superarlas, etc.

Entrenamiento habilidad bombero

Habilidad motora

Para qué le sirve al bombero

Para saltar de un balcón a otro, para mantener el equilibrio en superficies inestables.

Para qué te sirve a ti en la vida real

Para sortear una defensa al hombre, para fugarte de la cárcel con una sábana.

EL MEJOR EJERCICIO: TREPAR POR UNA CUERDA

Se trata de sentarse y de ascender por una cuerda lisa de 6,5 metros de longitud, sin apoyo de piernas, partiendo desde la posición de sentado.
La fuerza la obtienes propulsándote con manos y pies. "Es aconsejable subir con las piernas en escuadra. Es muy útil balancearlas acompasadamente con los brazos", indica García. "Cuando des una brazada hacia arriba, por ejemplo con el brazo izquierdo, eleva también la pierna del mismo lado hasta equilibrar el centro de gravedad", sugiere.

"Con la siguiente brazada, en este caso con el brazo derecho, traslada el peso a la otra parte del cuerpo", agrega. Se trata de un truco para suavizar el ejercicio, de modo que puedas elevarte con la menor fuerza posible, con la ayuda de las piernas. Al subirlas lo que haces es llevar el peso. Es decir, no tiras del cuerpo porque ya lo tienes arriba.

¿Qué consigues?

Ejercitar un buen número de músculos, desde el cuello hasta las piernas (deltoides, bíceps, abdominales y tríceps, además de los grupos musculares de las manos).

Marca mínima para ser admitido

5 metros en 10 segundos. Dado que para conseguir esta plusmarca deberías entrenarte por espacio de 12 meses, confórmate al principio con invertir el doble de tiempo.

La mejor marca

4,5 segundos.

Fuente: http://www.menshealth.es/

Carreras distancia de 2000 y 1000 metros

Las carreras de 2000 y 1000 metros de distancia, todo cuestión de correr.

El objetivo de esta prueba es medir la capacidad aeróbica del sujeto.

Para empezar la salida de los 2000 o 1000 metros es en posición alta (sin estar de rodillas o otra posición cualquiera) y siempre por detrás de la línea de salida. Una vez oigas la señal de salida ya puedes empezar a correr. La prueba consiste en realizar en el mínimo tiempo posible esta distancia, bien sea 2000 o 1000 metros.

Esta prueba, cómo véis, es muy fácil de entender y explicar; es sencilla, pero eso no quita que es una de las pruebas físicas más usadas para entrar en los bomberos, en la policía, en los mossos, en las universidades de inef... Depende de la comunidad y del país claro. Pero esta prueba de resistencia es muy usada.

Normalmente los hombres deben hacer los 2000 metros y las mujeres los 1000 metros. Cada uno tiene un tiempo máximo para hacer la marca.

Si tienes que entrenarte para una carrera de distancia de 2000 o 1000 metros te aconsejo que visites estos artículos: cómo mejorar la resistencia aeróbica para correr y resistencia física

Escala desplegable prueba física bomberos

Hoy os traigo una prueba física típica de bomberos. Es la escala desplegable (20 metros aproximadamente) en la que el opositor a bomberos tendrá que subir hasta el último peldaño en un tiempo máximo, normalmente de 2 minutos.

Prueba física de bomberos escala desplegable

Descripción del ejercicio: Los aspirantes deberán subir y bajar la escala mecánica desplegable hasta una altura aproximada de 20 metros, con una inclinación de 70 grados, en un tiempo máximo de 2 minutos.

El aspirante después de ser asegurado mediante un arnés y una cuerda, se colocará de pie frente a la escalera. Al aviso del controlador de la misma, subirá ayudándose de manos y pies que apoyará en los peldaños de la escalera hasta llegar a la altura indicada, llegando a tocar con una mano el último peldaño. A continuación, descenderá en la misma forma en la que subió hasta recuperar la posición de partida.

El ejercicio se realizará en iguales condiciones para hombres que para mujeres.

· Número de intentos: Uno.

· Invalidaciones: Serán eliminados los aspirantes que concurran en alguna de las siguientes circunstancias:

1. Emplear más de 2 minutos en recuperar la posición de partida.

2. Apoyarse en los pasamanos de la escalera para subir o bajar.
3. No llegar a tocar el último peldaño con la mano.

Os dejo este vídeo para que veáis cómo es la prueba física de bomberos.

Prueba natación 50 metros estilo libre

La prueba física de natación 50 metros con estilo libre. Últimamente se hacen muchísimas pruebas de natación para entrar el los INEF, en el cuerpo nacional de policía (CNP), en el cuerpo de bomberos, etc.

La prueba física de natación consiste en que los aspirantes deberán nadar 50 metros en un tiempo máximo de 45 segundos para hombres y 50 segundos para mujeres.
El aspirante deberá colocarse en el poyete de salida y a la señal del controlador se lanzará al agua para nadar los 50 metros. Es obligatorio la realización de la prueba con gorro de baño, permitiéndose la utilización de gafas de nadador.

· Invalidaciones: Serán eliminados aquellos aspirantes que concurran en alguna de las
siguientes circunstancias:

1. El apoyarse en las corcheras para la ejecución de la prueba.
2. El apoyarse en las paredes del vaso de la piscina.
3. No acabar la prueba.

Para finalizar os dejo una "frase" de Anthony de Mello que dice así:

- ¿Y cuando piensas empezar a cumplir tu sueño? - le preguntó el Maestro al alumno.


- Cuando tenga la oportunidad de hacerlo - respondió.


El Maestro le contestó:


- La oportunidad nunca llega. La oportunidad está aquí... 

Dominadas: prueba física de fuerza

Las famosas dominadas. No sé si habéis hecho nunca esta prueba de fuerza pero realmente te deja destrozado. Al día siguiente tienes una agujetas tremendas. Bien, cómo supongo que sabéis, la prueba física de dominadas es una de las pruebas físicas de fuerza más utilizadas (también el salto vertical, salto horizontal, lanzamiento de balón medicinal, etc). Consiste en hacer flexiones de brazos en suspensión, es decir, colgado de una barra o algun lugar donde nos podamos coger. Con esta flexión de brazos elevamos el cuerpo hasta que la barbilla o el pecho nos llega a la altura de la barra. Cabe decir que se empieza con los brazos extendidos y normlamente cada vez que haces una flexión de brazos tienes que volver a la posición inicial (brazos extendidos) antes de poder realizar otra dominada. La dominada es el ejercicio más potente para desarrollar la zona del músculo dorsal ancho.

Las dominadas son útiles para mejorar la musculatura del dorsal ancho, así fortelecemos la espalada y también para los que practican escalada, tiene que trepar por una cuerda (bomberos), etc. También es interesante hacer ejercicios de dominadas para deportes cómo el judo, sumo...

Podéis ver un vídeo sobre la manera de cómo hacer dominadas correctamente.

Plan entrenamiento de la course navette durante 6 meses

Durante estas semanas he recibido un par de emails que me pedían que les montara un plan de entrenamiento para pasar sin apuros la prueba de resistencia course navette. Hoy os pondré un plan de entrenamiento que durará 6 meses para mejorar vuestros resultados en la prueba física course navette. Lo he estado pensando y 6 meses creo que es el tiempo suficiente cómo para entrenar bien y estar bien preparados para superar una prueba cómo esta, ya que la course navette es considerada una de las pruebas físicas de resistencia más duras.

Bien, primero os haré un resumen de lo que pienso que se debería hacer para preparar la prueba de course navette. El plan de entrenamiento completo durará 6 meses y constará de 4 fases: Fase de musculación de piernas, fase de carrera continua, fase de alternancia de carrera continua con fartlek y la última fase que será una combinación de fartlek con series de fuerza-resistencia. Ahora os explicaré el plan por meses.

Durante el primer mes de entrenamiento se harían ejercicios en el gimansio, es decir, ejercicios de musculación. Hacer ejercicios de musculación en las piernas. Desde los cuádriceps hasta los gemelos, etc. Más adelante ya lo explicaré mejor.

El segundo mes empezaríamos a hacer carrera continua intensificando un poco el ritmo cada semana.

El tercer y cuarto mes ya iríamos combinando la carrera contínua con el fartlek.

Los últimos dos meses haríamos fartlek y series de diferentes cosas. 

Si tienes que pasar la prueba física de course navette y no sabes exactamente de qué trata puedes ver el artículo course navette que te lo explica todo sobre esta prueba física de resistencia. Tal vez también te interese el artículo de cómo mejorar la resistencia aeróbica para saber qué tienes que hacer para mejorar tu capacidad de resistencia aeróbica. Y si te interesan las pruebas físicas de resistencia, cómo mejorarla y muchos otros temas sobre resistencia visita nuestro apartado dedicado a la resistencia.  


Este plan de entrenamiento es para las personas que empiezan de 0, es decir, no hacen nada de correr ni de deporte. Si juegas a fútbol o cualquier otro deporte o estás en forma puedes elegir tu mismo por que parte del plan de entrenamiento empiezas. Yo te recomiendo que si tienes tiempo empieces por el primer mes que al final todo sumará. Si haces regularmente deporte y tienes poco tiempo para prepararte puedes empezar por la fase de fartlek y series.

Si te interesa, a parte de seguir el plan puedes también leer los articulos siguientes, que te ayudaran a mejorar la course navette de forma notable: 

Arrancadas y paradas en la course navette

La clave para superar la course navette

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Trepa de cuerda

Esta prueba física consiste en trepar una cuerda des de una posición sentada y sirve para medir la potencia y fuerza resistencia muscular del miembro superior y cinturón escápulohumeral, que es la articulación del hombro, también denominada glenohumeral. Según Grosser esta prueba también mide la fuerza máxima del sujeto. Esta prueba física de trepa de cuerda la deben pasar entre otros las personas que están realizando las pruebas físicas para entrar en el cuerpo de bomberos. Es decir, si quieres ser bombero tienes que saber trepar una cuerda porqué es una de las pruebas físicas que se hacen para entrar al cuerpo de bomberos.

Para empezar la prueba el participante se colocara sentado en el suelo, con las piernas abiertas y la cuerda entre ellas. Se agarrará con las manos a la cuerda (sostenida verticalmente) y a la señal del examinador empezará a ascender por la cuerda hasta tocar con una mano la señal (normalmente algo que hacer ruido, cómo una campanilla)  situada a 4 metros del suelo. 

Durante la fase de ascenso no se puede ayudar con las piernas, solamente se puede hacer fuerza con las manos.

Para realizar esta prueba física de máximo esfuerzo se debe tener una gran aptitud física y haber practicado antes el ejercicio ya que también se necesita tener una buena técnica para trepar por la cuerda. 

También hay otras pruebas físicas que se deben superar para ser bombero, entre otras, salto horizontal a pies juntos, salto vertical con pies juntos, caminar sobre una barra de equilibrio, etc. 

Hay muchas otras pero ya dedicaré un post sólo a las pruebas físicas para bombero. Hasta la próxima! Saludos a todos!

Salto vertical con pies juntos

PRUEBA SALTO VERTICAL. QUE ES?

Salto vertical con los pies juntos, una prueba física que trabaja la fuerza explosiva del miembro inferior de nuestro cuerpo. Así pues, añadimos otra prueba física de fuerza a nuestra colección de pruebas, y además es de salto. Anteriormente ya vimos la prueba física de salto horizontal a pies juntos, hoy nos toca hacer un salto vertical también con los pies juntos. 

MÉTODO PRUEBA SALTO VERTICAL DESDE PARADO

Antes de hacer la prueba física se debe calentar correctamente, cómo en cualquier prueba que se vaya a hacer. 

Una vez estamos preparados para hacer nuestro mejor salto vertical nos colocamos en la posición inicial, es decir, nos colocamos lateralmente junto a la pared, con los brazos caídos y los pies separados a la anchura de los hombros. 

Una vez el examinador nos de la señal saltamos. Yo os aconsejo que para saltar más inclinéis el tronco hacia delante flexionáis las piernas y balancear los brazos. Estas son algunas cosas para daros más impulso a la hora de saltar. Pero no sigáis estas instrucciones al pie de la letra, esto sólo es la teoría y la mejor manera técnica de saltar. Pero una vez estás ahí para saltar, la mejor manera es saltar naturalmente, es decir, espontáneamente, cómo a tí te sea más cómodo. 

Cuando estás en la fase de vuelo, estiras al máximo el tronco y alargas el brazo que más cerca tengas a la pared para marcar con una tiza (o otra cosa) hasta dónde has saltado. 

La distancia del salto es la distancia desde el suelo hasta el punto dónde has llegado.

ENTRENAMIENTO PRUEBA SALTO VERTICAL

Para mejorar tu capacidad de salto puedes visitar el artículo ¿cómo mejorar la capacidad de salto? que habla un poco sobre ejercicios y cosas que hacer para mejorar tu salto. Ya te digo que la manera de mejorar es hacer ejercicios cómo sentadillas para fortalecer las piernas y entrenar mucho la técnica de salto.

Si necesitas ejercicios para mejorar en el salto vertical no dudes en contactar con nosotros a través del mail: entrenamientopruebasfisicas@hotmail.com

Salto horizontal a pies juntos

Hoy nos centraremos en una prueba física de fuerza explosiva: salto horizontal con los pies juntos.

Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior. 

Una vez echos los estiramientos y el calentamiento previo para hacer la prueba física, nos colocamos detrás de la línea de salto y en dirección a la que debemos saltar. Los pies podrán estar ligeramente separados. Una vez te hagan el señal para saltar, flexionas el tronco y las piernas. También es aconsejable balancear los brazos para posteriormente realizar un movimiento explosivo de salto hacia delante. La caída debe ser equilibrada, no se permite ningún apoyo posterior con los brazos.

La longitud saltada se medirá en centímetros, des de la línea de salto hasta la parte inferior del último pie, es decir, hasta el pie más retrasado a la caída.

                                                         

En esta prueba los músculos que más influyen en el salto son los quadriceps, los gemelos y los abdominales. También influye el sexo y el peso y altura del individuo que realiza el salto, así como la técnica de salto, es decir, sin mejorar la explosividad se puede saltar más mejorando la técnica de salto, la manera de saltar, balancear bien los brazos, etc. También es interesante que sepáis si el resultado que hacéis es bueno o malo en función de la edad, sexo, etc. Para eso está la tabla de valoración de los resultados del salto a pies juntos.

Si tienes que hacer esta prueba concreta en el futuro puedes leer nuestro articulo sobre cómo puedes entrenar el salto horizontal con pies juntos.

DP: Perdonad por no actualizar durante semanas pero he estado muy ocupado con los estudios y unas pruebas físicas de INEF que tengo que pasar. Hasta la próxima!

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Y si necesitas ayuda para superar el salto horizontal contactanos en:

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