Entrenamiento de la potencia en los bomberos

Entrenamiento de la potencia en los bomberos

Para qué le sirve al bombero:

Para que sus dorsales, deltoides y piernas funcionen a pleno rendimiento.

Para qué puede servirte a ti en la vida real:

Para escaparte de un tiburón blanco, para coger a la carrera el autobús.

EL MEJOR EJERCICIO: NADAR 100 METROS LIBRES

Hazlo así:   

"Al principio, entrena la resistencia. Nada 300, 400 y 500 metros. Si dedicas a tu entrenamiento dos horas por semana, te llevará alrededor de un mes. Luego, para conseguir velocidad, nada durante 4 semanas 50 metros. Cuando completes esa distancia, descansa 6 segundos y recorre otros 50 metros. Recupérate durante un minuto o minuto y medio y vuelve a empezar", recomienda García.

¿Qué consigues?

Aguantar esfuerzos intensos y prolongados sin perder la coordinación.

Lo que nunca debes hacer

Recorrer los primeros 50 metros a un ritmo asfixiante que luego no puedas mantener. Se trata de nadar 100 metros de una manera rítmica y acompasada.

Marca mínima exigida

1 minuto y 45 segundos.

La mejor marca

Se ha conseguido realizar esta prueba en 1 minuto y 5 segundos.

Si tienes pensado hacer oposiciones para entrar en los bomberos te recomiendo este libro, dónde vienen todas las pruebas físicas de bombero, cómo prepararlas y superarlas, etc.

4 ejercicios para nadar más rápido

Ejercicios para nadar más rápido en el agua. Te dejo 4 ejercicios para nadar más rápido en el agua. Hazlo ahora durante el verano y aprovecha la piscina para hacer un poco de ejercicio y mejorar tus marcas de natación para la siguiente prueba física, sea una travesía, un triatlón, etc. 

Ejercicio 1 para nadar más rápido: Crol cabeza alta

Nada crol con la cabeza fuera, con la nariz justo al borde del agua, de 4 a 8 brazadas. Hazlo una vez cada 25 metros. Con esto conseguirás mejorar la orientación en aguas abiertas cuando tengas que hacer una triatlón, por ejemplo; ya que en aguas abiertas es dificil orientarte y tienes que ir nadando con la cabeza alta cada x metros.

Ejercicio 2 para nadar más rápido: Arranques

Haz series de 50 metros, pero empezando a la mitad de la piscina, así no podrás impulsarte en la pared. Intenta mejorar tus arranques, ya que en natación de corta distancia es importante.

Ejercicio 3 para nadar más rápido: A rebufo

En bicicleta se ve y se habla mucho de lo que se ahorra si vas a rebufo. Pues en natación también. Prueba a pegarte detrás de un compañero pero sin llegar a tocarle los pies. Haz 100 metros y intercambiáis las posiciones.

Ejercicio 4 para nadar más rápido: Ojos cerrados

Nada distancias largas con los ojos cerrados, así cada vez te desviarás menos y tus movimientos se automatizaran de tal forma que cada vez te desviarás menos y ahorrarás energia.

Buena suerte!

Prueba natación 50 metros estilo libre

La prueba física de natación 50 metros con estilo libre. Últimamente se hacen muchísimas pruebas de natación para entrar el los INEF, en el cuerpo nacional de policía (CNP), en el cuerpo de bomberos, etc.

La prueba física de natación consiste en que los aspirantes deberán nadar 50 metros en un tiempo máximo de 45 segundos para hombres y 50 segundos para mujeres.
El aspirante deberá colocarse en el poyete de salida y a la señal del controlador se lanzará al agua para nadar los 50 metros. Es obligatorio la realización de la prueba con gorro de baño, permitiéndose la utilización de gafas de nadador.

· Invalidaciones: Serán eliminados aquellos aspirantes que concurran en alguna de las
siguientes circunstancias:

1. El apoyarse en las corcheras para la ejecución de la prueba.
2. El apoyarse en las paredes del vaso de la piscina.
3. No acabar la prueba.

Para finalizar os dejo una "frase" de Anthony de Mello que dice así:

- ¿Y cuando piensas empezar a cumplir tu sueño? - le preguntó el Maestro al alumno.


- Cuando tenga la oportunidad de hacerlo - respondió.


El Maestro le contestó:


- La oportunidad nunca llega. La oportunidad está aquí... 

Prueba natación: 12a travesia nedant l'Ebre Amposta

Hoy he participado en la prueba de natación que hacen en Amposta "12a Travessia nedant l'Ebre". Es la décimo segunda vez que se hace esta travesia en Amposta. Hay dos pruebas: una para menores de quince años y la otra para mayores de 15. Después está dividida en diversas categorias dependiendo de la edad. El río Ebro estaba bastante bien para nadar, sin mucha corriente y sin muchas algas y rocas, por lo menos por el lugar donde he pasado yo. El recorrido de la primera prueba era de 500 metros y de la segunda de 2000 metros. Y bueno hacer travesías también es una manera de hacer deporte y pasarlo bien nadando por el río o mar, depende de por donde se haga. Os recomiendo que hagáis cosas de estas porque pasas el día, haces ejercicio y te diviertes; también conoces gente nueva, nuevos lugares, haces cosas que nunca has echo (yo hacía años que no había nadado en un río, y nunca en el Ebro). Y bueno también se puede considerar una prueba física de natación. Si el año que viene os apetece ir a hacer la travesia ya lo sabéis. Os ponéis en contacto conmigo y os informaré de cuando es y dónde tenéis que ir. Por cierto, la inscripción a la prueba es gratuita y dan un gorro de baño y un trofeo de recuerdo. O sea que no tenéis escusa.

Este es el recorrido de la travesia:

Más información sobre la travesia nedant l'Ebre