6 simples consejos para llevar una vida más sana?

¿Qué hacer para llevar una vida sana? Pues aquí te proporcionaremos 6 simples consejos para que puedas lograrlo YA.

Esa pregunta se la hace mucha gente y mucho de eso se habla en la TV, redes sociales, libros, etc. Nosotros no pretendemos dar la única receta posible, ya que para llevar una vida sana, no hay un único camino, pero si darte 6 simples consejos que te permitirán estar más sano y activo.

Pero antes de daros los 6 consejos, os parece si reflexionamos un poco sobre qué beneficios aporta llevar una vida saludable y activa?

De forma general y llevar una vida sana y activa permite un bienestar general, no sólo físico sino también emocional y mental. 

Comer bien y hacer ejercicio físico te ayuda a controlar el peso. También mejora el humor y la autoestima. Evita las enfermedades. Aumenta la energía. Y aumenta la esperanza de vida. A todo esto, ayuda llevar una vida sana y activa.

Cuáles son los 6 simples consejos?

6 simples consejos para que puedas llevar una vida más sana:

- Caminar 10.000 pasos al día, lo que viene a ser unos 5 km.

- Relájate y medita antes de acostarte.

- Alimentate de forma saludable.

- Bebe al menos 2 litros de agua al día.

- Duerme entre 7-8 horas diarias.

- Realizar ejercicio físico cada día.

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Tonificar piernas con bandas elasticas para resistencia

Te dejamos una rutina con gomas para el trabajo de resistencia de piernas.

Y si no tienes gomas elásticas para este tipo de trabajo te dejamos aquí estas, que puedes comprar por Amazon.

LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN EL ENTRENAMIENTO

¿Sabías que las emociones pueden influir en el rendimiento de tu actividad deportiva? Si acudimos a nuestro gimnasio malhumorados, así como cabreados o repletos de ansiedad, será normal que nos cueste más tiempo realizar cualquier tipo de series de una manera continuada. También influyen algunas características como el estar haciendo ejercicio en un lugar cerrado.

Se ha probado científicamente que el realizar (por ejemplo) running o abdominales encima de la arena de una playa o al aire libre, aumentan las probabilidades de que ese ejercicio cause mayor impacto en tus músculos. Igualmente, practicar deporte en zonas cerradas, además de empeorar la capacidad pulmonar, favorece el estrés y la consecución de objetivos más rápidos.

Intenta entrenar por la mañana, temprano, será el mejor remedio para evitar la multitud de personas y poder hacer ejercicio de la mejor manera posible. También, procura calentar en lugares abiertos tales como la montaña o el mar. Notarás la diferencia y aumentarás tu vitalidad. 

Fuente: http://www.ejercitamos.com/

Ejecucion correcta para hacer sentadillas

Para hacer una ejecución correcta a la hora de hacer sentadillas necesitamos que:

- para ejecutar correctamente una sentadilla al final de la flexión de piernas mirar al frente y contraer nuestros músculos lumbares y abdominales ya que nos ayudaran a mantener la columna totalmente recta. 

- la línea de rodillas no puede sobrepasar la línea de los pies. 

- los pies totalmente pegados al suelo, si nos ponemos de puntillas trabajaremos con los gemelos y no tanto con el cuádriceps.

- en la extensión de rodilla no relajes tus músculos abdominales para que pueda estar la columna bien estabilizada y evitar lesiones. Espalda recta, sin hiperlordosis.

¿Para qué sirven las sentadillas? Las sentadillas sirven para fortalecer las piernas. Es un ejercicio muy completo que trabaja todos los músculos del tronco inferior.

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El ejercicio aumenta 3 años la esperanza de vida

Según un estudio de la Universidad de Texas, las personas que realizan ejercicio durante 15 minutos al día o 92 minutos a la semana aumentan en 3 años su esperanza de vida en comparación con personas sedentarias, es decir, persona que no hacen nada de ejercicio. Pero además de aumentar en 3 años la esperanza de vida de las personas que hacen ejercicio, realizar ejercicio reduce en un 14% las muertes achacables a cualquier patología. Si haces ejercicio regularmente también te permitirá encontrarte mejor todos los años que te queden por delante.

Cerveza para cuidar el corazón

El consumo en cantidades moderadas de cerveza ayuda a reducir el riesgo de problemas del corazón. La cerveza consumida con moderación (máximo dos cervezas al día) es positiva para la salud de tu corazón, ya que evita que tengas problemas cardiovasculares. Además la cerveza engorda menos que otras bebidas. Así que, si haces deporte, un par de cervezas al día no te harán ningún mal, sino que ayudaran a cuidar tu corazón. 

Si quieres aprender a cuidar tu dieta, no te pierdas 10 consejos para una buena alimentación.

Correr con chubasquero adelgaza?

Correr con chubasquero ayuda a adelgazar? Es una buena pregunta. Y la respuesta es no. Correr con chubasquero no ayuda a adelgazar. Lo único que conseguirás corriendo con prendas de plástico encima es sudar más. Correr con chubasquero te hará sudar más porqué la prenda, al ser de plástico e impermeable evitará que el cuerpo pueda regular bien su temperatura, ya que no dejamos que salga la temperatura si corremos con una prenda de plástico puesta, por lo que nos hará sudar más y más.  Pero con sudar más lo que conseguirás únicamente es deshidratarte, lo que comportará una bajada exponencial de tu rendimiento. Como he dicho, lo único que conseguiremos es deshidratarnos rápidamente. Así pues, el peso que perdamos será en gran medida de agua, que recuperaremos en cuanto nos hidratemos bebiendo. Sudar más no significa que quememos más grasa. 

Por tanto, si eres de los que ha pensado o corre con una prenda de plástico para adelgazar, ya sabes que no reporta ningún beneficio. Más bien al contrario, ya que si no dejamos transpirar el sudor y nos deshidratamos podemos tener un golpe de calor o lipotimia.