6 simples consejos para llevar una vida más sana?

¿Qué hacer para llevar una vida sana? Pues aquí te proporcionaremos 6 simples consejos para que puedas lograrlo YA.

Esa pregunta se la hace mucha gente y mucho de eso se habla en la TV, redes sociales, libros, etc. Nosotros no pretendemos dar la única receta posible, ya que para llevar una vida sana, no hay un único camino, pero si darte 6 simples consejos que te permitirán estar más sano y activo.

Pero antes de daros los 6 consejos, os parece si reflexionamos un poco sobre qué beneficios aporta llevar una vida saludable y activa?

De forma general y llevar una vida sana y activa permite un bienestar general, no sólo físico sino también emocional y mental. 

Comer bien y hacer ejercicio físico te ayuda a controlar el peso. También mejora el humor y la autoestima. Evita las enfermedades. Aumenta la energía. Y aumenta la esperanza de vida. A todo esto, ayuda llevar una vida sana y activa.

Cuáles son los 6 simples consejos?

6 simples consejos para que puedas llevar una vida más sana:

- Caminar 10.000 pasos al día, lo que viene a ser unos 5 km.

- Relájate y medita antes de acostarte.

- Alimentate de forma saludable.

- Bebe al menos 2 litros de agua al día.

- Duerme entre 7-8 horas diarias.

- Realizar ejercicio físico cada día.

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Que pan es mejor para entrenamiento?

Sobre todo en países como el nuestro el pan es uno de los elementos básicos. No hay que ocultar que en los últimos años hay cierta polémica sobre la idoneidad de sus ingredientes de cara a conseguir los correctos valores nutricionales.

Mucho se ha hablado del tema pero hasta ahora no teníamos un estudio tan completo como el que ha realizado el equipo científico del Instituto Weizmann, en Israel, que han comparado los efectos sobre la salud humana del alimento blanco e integral.

Han trabajado para conocer los efectos del pan sobre microbioma, es decir, sobre el conjunto de microbios que viven en el intestino humano. En el experimento los investigadores separaron a los sujetos participantes en dos grupos. El primero de ellos aumentó el consumo de pan blanco durante una semana y el otro hizo lo mismo con el trigo integral. Después de un periodo de dos semanas sin pan, repitieron el proceso invirtiendo sus dietas.

Antes del estudio y a lo largo del tiempo que duró, los expertos midieron diversos parámetros, como los niveles de glucosa, minerales esenciales, colesterol, enzimas renales y hepáticas y varios marcadores de inflamación y daño tisular. Asimismo, analizaron la composición de los microbiomas de los participantes.

El resultado de los estudios es sorprendente y pone en duda el valor saludable dado hasta ahora al pan integral. El equipo de científicos del instituto israelí ha concluido que ninguno de los criterios valorados permite asegurar que haya un pan más saludable.

Según uno de los investigadores líderes del proyecto, Eran Sagal, ellos han sido los primeros sorprendidos por los resultados de los análisis clínicos. "En contra de nuestras expectativas, no hubo diferencias clínicamente significativas en los efectos de estos dos tipos de pan en cualquiera de los parámetros que medimos".

Sin embargo, basándose en algunos de sus trabajos anteriores -en los que descubrieron que cada persona tiene una respuesta glucémica diferente para una misma dieta-, los expertos sospecharon que algo más complicado podría estar ocurriendo.

Al analizar los niveles de azúcar en sangre, observaron que aproximadamente la mitad de los participantes respondían mejor al pan de harina blanca procesado y la otra mitad al pan de trigo entero. Con los datos obtenidos, el grupo de investigadores ha ideado además un algoritmo capaz de predecir cómo puede afectar variar el tipo de pan en la dieta.

Hasta ahora, los valores nutricionales de los alimentos se aplicaban por igual a todas las personas. De ahí que los autores destacan las conclusiones de este trabajo como "potencialmente muy importantes".

Otro de los investigadores que han liderado este estudio, Eran Elinay, concluía que "los resultados apuntan hacia un nuevo paradigma: diferentes personas reaccionan de manera distinta al ingerir los mismos alimentos".

Fuente: http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/pan-integral-no-mejor-blanco

Cerveza para cuidar el corazón

El consumo en cantidades moderadas de cerveza ayuda a reducir el riesgo de problemas del corazón. La cerveza consumida con moderación (máximo dos cervezas al día) es positiva para la salud de tu corazón, ya que evita que tengas problemas cardiovasculares. Además la cerveza engorda menos que otras bebidas. Así que, si haces deporte, un par de cervezas al día no te harán ningún mal, sino que ayudaran a cuidar tu corazón. 

Si quieres aprender a cuidar tu dieta, no te pierdas 10 consejos para una buena alimentación.

Proteínas favorecen crecimiento muscular

Qué alimentos favorecen el crecimiento muscular? Las proteínas.

Sin un aporte de nutrientes adecuado, los músculos no pueden crecer. Por encima de todo, en tu dieta no pueden faltar nunca las proteínas. No hay sustitutos que valgan: las proteínas del cuerpo solo pueden crearse a partir de proteínas. Sus componentes, los aminoácidos, construyen los músculos y muchas otras estructuras: ligamientos, tejido conjuntivo, enzimas digestivas, anticuerpos, etc. La yema del huevo, y no solo la clara, tiene muchas proteínas y es muy nutritiva (la proteína animal es preferible a la vegetal). Un déficit de proteínas hace al cuerpo más frágil, pero un exceso puede provocar la aparición de cálculos renales. Las personas no deportistas pueden pasar con 1 gramo diario por kilo de peso corporal, pero los deportistas deberían tomar entre 1,5 y 2 gramos.

Si te gustan los artículos de nutrición visita la sección de nutrición.

Conservas recomendadas para comer: anchoas

¿Qué conservas se recomiendan para comer? 

Anchoas. Las conservas que se recomiendan para comer son las anchoas. Estos pequeños y salados filetes de pescado, están repletos de nutrientes altamente beneficiosos. Cinco anchoas en lata contienen seis gramos de proteína y tan sólo 42 calorías. Además de tener un intenso y suculento sabor, las anchoas contienen niacina, que ayuda a metabolizar la grasa.

10 consejos para una buena alimentación

Los 10 consejos para una buena alimentación según la Funcación FCB (Som el que mengem) son: 

- Hacer 4-5 comidas al día y que sean lo más variables posibles (comer un poco de todo en cada comida).

- Empieza el día siempre desayunando. Carga las pilas al levantarte por la mañana con la formula secreta: lácteos + cereales + fruta.

- Hidratos de carbono en todas las comidas. Cereales, pan, patatas, arroz, pasta, etc.

- Verduras de todo tipo y cocinadas de diferentes maneras.

- Fruta. Siempre lista para comer a cualquier hora del día.

- Verdura y fruta de temporada en cada comida. Y 5 veces al día! 

- Lácteos. También a diario para fortalecer los huesos. Leche, queso, etc.

- Pez, carne, huevos...también siempre cada semana para formar y fortalecer tus músculos.

- Los frutos secos te ayudan a recuperarte después de un gran esfuerzo físico! Partidos, pruebas físicas, etc.

- Bebe mucha agua! No esperes a tener sed! Hidrátate! Agua siempre es la mejor solución.

Aquí tenéis los 10 consejos para una buena alimentación según la Fundación FCB. Desde luego, si esto es lo que comen los jugadores del Barça, podemos estar tranquilos y seguir estos consejos, porqué rendimiento tendremos seguro!

Si te interesa todo este tema lee el artículo dieta sana rendimiento asegurado o simplemente entra en el apartado de nutrición y selecciona tu mismo el artículo que te parezca más interesante.

Dieta sana rendimiento asegurado

Esta es la verdad. Si queremos tener un buen rendimiento deportivo, sea cuál sea el deporte que practicamos o pruebas físicas que debemos superar, es muy importante la dieta, la comida. Es importantísimo tener una dieta sana. Si comemos bien, nuestro rendimiento estará asegurado. 

Para poder tener un buen rendimiento, es tan importante comer bien cómo entrenar bien. Casi nunca se dice ni se tiene en cuenta a la hora de pasar unas pruebas físicas, por ejemplo. Siempre se dice tengo que entrenar para poder superar las pruebas físicas de bombero, de INEF, etc. Pero no tenemos en cuenta muchas otras cosas, cómo por ejemplo, la dieta. Tener una dieta sana y equilibrada es importante para cualquier deportista y para cualquier persona. 

La alimentación es nuestra gasolina a la hora de hacer ejercicio físico, y por tanto, también debemos tenerla en cuenta y vigilar lo que comemos. 

De la famosa frase "mente sana, cuerpo sano" yo la he variado un poco. "Dieta sana, rendimiento asegurado". Además, rima. O sea que no la olvidéis. Y también no olvidéis hacerme publicidad y decir mi blog o nombre. ;)

Por otra parte, ayer, miércoles 19 de octubre, hicieron una especie de conferencia en el INEFC Barcelona, la cual tuve el honor de presenciar. La conferencia, llevada a cabo por la Fundación FCB iba sobre la nutrición. Som el que mengem. Somos lo que comemos. En resumen, nos explicaron algunos mitos alimenticios encontrados en internet, la dieta mediteránea, con muchas frutas y verduras, y la importancia de la alimentación en la Masia (aprovecho para felicitar al FCB, como seguidor y admirador, ya que hoy inauguran la nueva Masia). En la Masia, están muy pendientes sobre la alimentación de los canteranos. Ya que es importantísmo para llegar a un buen nivel el día de partido, es la gasolina de nuestro cuerpo. 

Si os interesa el tema nutritivo también podéis ver el artículo 10 consejos para una buena alimentación (los consejos hechos por la Fundación FCB) o ir directamente al apartado nutrición del blog, dónde encontraréis todos los artículos disponibles de nutrición.

El mejor alimento para recuperarte

¿Cuál es el mejor alimento para recuperarte después de una sesión de desgaste físico?

Según estudios científicos recientes, el mejor alimento para recuperarnos después de una dura sesión de trabajo es la leche. Un vaso de leche después del entrenamiento te ayuda a rehidratarte y a recuperar las proteínas y carbohidratos que necesitan tus músculos para una buena recuperación. También puedes tomar un yogur natural desnatado después de entrenar para conseguir el mismo efecto de recuperación. 

¿La cafeína mejora nuestro rendimiento en una carrera?

¿Tomarme una taza de café antes de una carrera mejora mi rendimiento?

La cafeína del café actúa como ayuda ergogénica de dos formas:

1. Estimula el grado de alerta y ansiedad y te da una chispa de energía mental.

2. Aumenta la resistencia, ya que favorece la quema de grasas de reserva en las células. No obstante, no te pases, el exceso puede provocar problemas gastrointestinales, insomnio y ansiedad.

Así pues, podemos mejorar un poco nuestro rendimiento inmediato en una carrera tomando un poco de cafeína. Aunque no os paséis ya que siempre hay que buscar un equilibrio. Ya que si tomamos demasiado cafeína eso puede perjudicarnos. 

Podemos encontrar cafeína en:

- Café e infusiones de té

- Chocolate

- Bebidas energéticas

- Etc.