Capacidad cardiovascular
Para qué le sirve al bombero
Para proteger al corazón y blindar sus pulmones contra el humo.
Para qué te puede servir a ti en la vida real
Para bucear a pulmón libre, para ganar el concurso "el beso más largo".
El mejor ejercicio: correr 1.000 metros en pista.
Hazlo así:
Comienza haciendo series de 200, 400, 600 y 800 metros. Si no tienes experiencia, empieza con 20 minutos y aumenta gradualmente el ritmo hasta 25 o 30 minutos. Al principio, haz 2 series de 400 metros y otras 2 de 500 y descansa de 3 a 5 minutos (durante este rato camina para soltar la musculatura y recuperar la respiración). Luego, completa series más largas, aumentando la distancia y reduciendo los tiempos de recuperación hasta llegar a descansar 1 minuto entre una serie y la posterior.
¿Qué consigues?
Mejorar el funcionamiento de pulmones y corazón, es decir, bombeas más sangre y aumentas el aporte de oxígeno.
Lo que nunca debes hacer:
Ser arrastrado por un compañero a un ritmo que no sea el tuyo. "Es muy importante mantener la cabeza fría y valorar tus posibilidades reales", apunta García.
Marca mínima exigida:
3 minutos y 15 segundos.
Mejor marca:
2 minutos y 30 segundos.
Fuente: http://www.menshealth.es/
Hola buenas. Soy nuevo en esto de prepararme. Entiendo que deberia hacer una serie de 200m y descansar un par de minutos, asi hasta completar 20 minutos?
ResponderEliminarBuenas. Puedes empezar por series más cortas de lo que te vas a encontrar metiendo ritmo y poco a poco ir subiendo la distancia de las series (200, 300, 400, hasta los 1000 que tienes que hacer) a medida que avanzan las semanas de entrenamiento. Si necesitas un plan personalizado y profesional contacta con nosotros a través de nuestro facebook.
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Gracias.