Entrenamiento de la potencia en los bomberos
Para qué le sirve al bombero:
Para que sus dorsales, deltoides y piernas funcionen a pleno rendimiento.
Para qué puede servirte a ti en la vida real:
Para escaparte de un tiburón blanco, para coger a la carrera el autobús.
EL MEJOR EJERCICIO: NADAR 100 METROS LIBRES
Hazlo así:
"Al principio, entrena la resistencia. Nada 300, 400 y 500 metros. Si dedicas a tu entrenamiento dos horas por semana, te llevará alrededor de un mes. Luego, para conseguir velocidad, nada durante 4 semanas 50 metros. Cuando completes esa distancia, descansa 6 segundos y recorre otros 50 metros. Recupérate durante un minuto o minuto y medio y vuelve a empezar", recomienda García.
¿Qué consigues?
Aguantar esfuerzos intensos y prolongados sin perder la coordinación.
Lo que nunca debes hacer
Recorrer los primeros 50 metros a un ritmo asfixiante que luego no puedas mantener. Se trata de nadar 100 metros de una manera rítmica y acompasada.
Marca mínima exigida
1 minuto y 45 segundos.
La mejor marca
Se ha conseguido realizar esta prueba en 1 minuto y 5 segundos.
Si tienes pensado hacer oposiciones para entrar en los bomberos te recomiendo este libro, dónde vienen todas las pruebas físicas de bombero, cómo prepararlas y superarlas, etc.
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